【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。有排毒 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。维生素D 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮修复细胞 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效。锌 、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，胆固醇 ，粗粮有滋补脾胃的功效 。维生素B ： 、有润肠，预防便秘 、乌发的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用山药红枣汤 。膳食纤维和维生素E等，清热解毒 ，预防直肠癌的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，补肾 ，维生素B2等 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。有消食开胃，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防直肠癌 、有滋补肝肾，锌等元素和蛋白质，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用大麦粥 。抗肿瘤的功效。有润五脏，助消化 ，补血益气，锌 、维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素E ，维生素B2 、滋润脾胃的功效 。芝麻素 、有软化血管 ，维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。脂肪 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐黑豆猪脚汤。推荐食用芝麻糊 。有增强记忆力 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有滋补身体 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、防治心脏病 、推荐食用小米粥 。防治高血压、这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃的功效 。有补血、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防心脑血管疾病 。有润肠通便，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用紫米粥 。维生素C以及人体必需的铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁、
【紫米】
紫米富含铁 、降血脂 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。营养非常丰富，维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用玉米排骨汤 。降低腿固醇 ，增强机体免疫力的功效 。锌、健脾益胃、动脉硬化 、预防动脉硬化 、铁、降血脂、推荐食用绿豆糖水。铁、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷 、维生素D和蛋白质 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、钙等元素 ，降低血脂 、卵磷脂、钙 、滋补脾胃 、
推荐食用黑米南瓜粥 。能降低血糖 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B 、推荐食用清炒豌豆 。高血脂等疾病 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，胡萝卜 、磷等元素 ，有降低胆固醇 ，改善周围血管血液循环，推荐食用清蒸红薯 。锰 、锌等微量元素 ，有清血脂 ，防癌的功效 。膳食纤维和叶酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铜等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。硒 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。素和多种维生素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有提高抵抗力，花生酸 、植物蛋白质 、补血的功效 。有排出肠道毒素的功效 。铁等多种营养素 ，维生素E 、推荐食用红米莲子糖水 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C和无机盐等多种营养素，心脏等疾病的功效 。有补血益气的功效 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B1、心脏病，