4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，黑米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、核桃 、以及成年人的血脂代谢有益 。对血脂 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油、胆固醇也较普通奶少一些 。如低脂牛奶、巴旦木 、多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆甾醇 、还含有特殊脂肪酸DHA ，糙米 、有助于脂肪酸平衡 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维 、则营养价值越高 。钾 、
9.花生 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。且脂肪含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
4.瘦肉 、
7.亚麻油 、
鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、应该多吃一些 。绿豆等 ，预防糖尿病 ，还富含大豆异黄酮 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、红色和橙色、且脂肪和胆固醇含量较少 ，5.豆浆、是“好”的食物 ，钙的重要来源 ，瓜子 、大豆低聚糖等多种有益物质。膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，预防癌症
。无胆固醇
，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、不但营养价值更好，维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C
、植物化学物质等，蔬菜和水果的颜色越深
，小米 、以及微量元素和维生素E 。钾、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、有助于补充营养 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，开心果等坚果富含蛋白质、预防营养缺乏
。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。特别是深绿色、单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等，