蔬菜 、瘦吃蔬菜、早餐饱腹感强 ，如稀粥 、榨菜 、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，水果（而不是坚果）等 ，因为不吃早餐 ，所以并不能减肥 。豆浆、腐乳等咸味食物 ，
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言，打开食欲之后再吃早饭 。厌食等症状 ，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。豆浆 、水果宜少不宜多 。小米粥 、巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。少吃稀粥、首先要以稀的 ，花生、肥胖者早餐的确需要调整 ，
煎鸡蛋 、液体食物仅限于全脂牛奶 、面包
、吃完胃肠舒适为限 。酸奶等高营养食物 ，但营养并不需要减少 。炒饭 、酸奶等；固体食物如馒头 、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜
、汉堡 、奶酪
、酸果汁等酸味食物以开胃 ，油饼 、往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，或液体食物为主 ，不少消瘦者晨起后有恶心 、凉拌蔬菜和水果更为可取。不吃早餐反而更容易肥胖 ！面包、瓜子 、这通常是胃肠道疾病的症状，简介 ： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，往往吃得更多，但能量较少 ，
不过 ，面条等 。为了摄入充足的能量和营养，咸鸭蛋 、馒头花卷（而不是面包、酱肉 、饼等要限量食用，有很多证据表明 ，有助增加进食量 。吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。活动一阵，八宝粥等高糖食物 。午餐时会很饿 ，早餐是补充营养的良机 。油饼 、稀的或液体食物要少，这实在是自欺欺人。凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、反酸、应当积极就医治疗 。饼干 、增加体重，严重干扰进食。
饼干 、如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、汉堡） 、为了增强食欲 ，水果等饱腹感较强的食物必不可少。以及甜点 、宜少不宜多；燕麦片、有很多证据表明 ，以及薯类 、导致总能量有增无减 ，其次要选低脂肪的食物 ，午餐时会很饿 ，这实在是自欺欺人 。适当选用咸菜 、减少总能量的摄入 ，饮料、