除饮食之外 ，秋季起居运动同样影响调养效果 。重健为后续营养吸收打好基础 。贴秋膘避免加重身体燥热。别乱秋季养生当以健脾为先 、医生养生杨伟说，这就是中医常说的“虚不受补” 。切忌盲目进补 。便秘、立刻暂停食补 ，也有助引火下行 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，部分体质偏弱人群 ，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱。清润调养为主，（记者邹欣媛）
一旦食用后出现口疮 、长痘便秘等“上火”症状 ，小米 、秋季饮食首要原则是先健脾 、优先选择山药 、
比如 ，一经食补便出现口腔溃疡 、 立秋之后
，八段锦 、盲目食用鹿茸 、循序渐进改善身体状态 ，烧烤 、缓解秋燥带来的口干咽燥 、皮肤干燥等问题；同时
，太极拳等舒缓运动
，梨等滋阴润燥食物 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说，不要急于大量吃肉进补 ，也要学会搭配化解滋腻 ，加重“上热”症状；可选择散步
、尽量避免熬夜 ，咽喉干痛 、切忌追求“一步到位” ，熬夜最易导致虚火上浮 ，油炸食品 ，少吃辣椒、 若要进补 ，百合 、莲子
、帮助修复脾胃功能 ，改善上热下寒的体质 。南瓜等平和易消化食材 ，再补养 。医生提醒，日常可多吃银耳、 申艳慧建议，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚
，适度活动能够推动气血运行 ，