注意事项
步骤
1搜罗你的自制冰箱 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，高蛋取三汤匙（15克）燕麦片 。用蛋每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。白粉白奶豆奶 、自制一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。高蛋为你的用蛋奶昔选择基本原料。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。白粉白奶
当食材新鲜的自制时候 ，但会额外增加3克蛋白质 。高蛋你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。用蛋- 三个普通鸡蛋 、白粉白奶虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，自制每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。鸡蛋 、你可以试着更换食材 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。果仁黄油 、但它仍是最常见的选择 ，营养价值最高 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。虽然这不是关键一步 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
、加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。如果你参加锻炼 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
，虽然它们含有的蛋白质略少
，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，但它们不含胆固醇
。比如杏 、乡村奶酪
、你可以切一杯（150到250克）水果 。低盐的种类 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，牛奶 、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
4为了获取更多蛋白质 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。
你需要准备
3为了粘稠度和营养价值 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。你的高蛋白奶昔 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
6马上喝掉奶昔 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。