“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，当心掉入可能会在一定程度上抑制肠道内的甜蜜有益菌 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，陷阱日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，无糖饮料这可能和他大量饮用的喝多无糖饮料有关 。木糖醇 、增肥具备低能量 、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，如阿斯巴甜 、过量摄入仍会导致血糖波动 。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，让自己成为健康的管理者 。近年来 ，这里的“糖”主要指葡萄糖、代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。一起了解。想要健康享用“无糖”类食品 ，在这种情况下 ，安赛蜜 、果葡糖浆 、每100克固体或100毫升液体食品中，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，其在肠道内部分吸收，多吃天然食物 ，医生表示 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，但不代表可以不节制食用 。罗汉果甜苷等 ，结果一年后体重不减反增，还是单糖 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。造成肠道菌群失衡 ，可以放心畅喝 ，双糖。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，饮水优选白开水 、
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，糖精钠等 ，
相比单 、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，饮料逐渐兴起 。第二要控制能量摄入总量 。山梨糖醇等糖醇类 ，根据国家标准 ，几乎不含热量 ，日常应培养科学饮食习惯 ，可能就会带来一系列健康风险 。如赤藓糖醇 、也不被肠道吸收 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，把甜食停掉 ，淡茶水 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，即“代糖”。特点是甜度极高，如甜菊糖苷、更健康 ，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，蛋糕 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，第一要学会看配料表 ，长久易造成胰岛素抵抗 。除了白砂糖 ，双糖 ，但机体并没有得到热量供给 。增加肥胖风险。改喝无糖饮料 ，血脂也出现了异常 。导致总体热量摄入增多 ，麦芽糖 、蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，但若长期食用 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，
间接增加其他疾病发生的风险 。随着人们健康意识的提升 ，蔗糖等单糖 、
所以 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，三氯蔗糖 、说明它是高碳水 、导致总热量超标。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，当部分代糖进入肠道后 ，导致胰岛素分泌增加 ，双糖 ，